Was ist Stress für mich?

Hilfe, mir fällt keine Lösung ein

Identifikation von Stressauslösern

Die Situation ist, ich sitze am Schreibtisch und sollte ein Problem lösen. Leider fällt mir überhaupt keine Lösung ein. Da ich die Aufgabe erledigen soll und nur begrenzt Zeit dafür habe, merke ich, wie sich Druck aufbaut. Die typische Stressreaktion. Mit dem Zeitdruck im Hintergrund kann ich erst recht keinen klaren Gedanken fassen!  

Meine Herausforderung mit Stress

Die Herausforderung ist, jetzt nicht in Panik zu verfallen. Denn je mehr ich mich anstrenge, desto weniger funktioniert es. Das liegt daran, dass unter Stress das Denken und alle kognitiven Gehirnfunktionen wie Kreativität nachweislich erschwert sind: Der Körper fokussiert sich auf intuitive und instinktive Verhaltensmuster, um die Gefahr abzuwehren, die den Stress ausgelöst hat. Dass unsere heutigen Auslöser in Deadlines und Milestones bestehen, ändert an der körperlichen Reaktion nichts.

Mein Weg aus dem Stress

Was mir in derartigen Situationen hilft, ist:

• Abstand zum Problem nehmen. Ich verlasse den Schreibtisch und mache etwas anderes wie Kaffee holen oder mit einer Kollegin reden – vielleicht über die Aufgabe, vielleicht aber auch nicht.
• Einen kurzen Spaziergang machen. Beim Gehen in der Natur sortieren sich die Gedanken oft wie von Zauberhand – und das Ergebnis ist ganz naheliegend.
• Bewegung. Ich mache einige Übungen – im Home Office auf der Terrasse oder Yogamatte, im Büro auch am Schreibtisch oder Flur, ich bin da schmerzfrei 😉 Bewegung ist wie Doping fürs Gehirn und den Körper. Oft haben sich hierbei Probleme wie von selbst aufgelöst, da mir die Lösung wie ein Geistesblitz zugeflogen kam.
• Wenn es möglich ist, eine Nacht darüber schlafen. Mit etwas Abstand und frischem Geist erscheint häufig eine andere Perspektive und die Lösung liegt (fast) auf der Hand. 

Hilfe, externer Stressor

Ich liebe die Sonne. Wenn sie scheint, zieht es mich magisch nach draußen und ich genieße es, die Wärme der Sonnenstrahlen auf meiner Haut zu spüren. 

Identifikation von Stressauslösern

Trotzdem ist die Sonne oder vielmehr sehr grelles und helles Sonnenlicht auch ein direkter Stressauslöser für mich. Wie das? Ich leide unter Migräne. Verschiedene Faktoren können bei mir Migräne auslösen, einer davon ist eben sehr helles Licht – meist von der Sonne. Es ist aber auch möglich, dass mir das Scheinwerferlicht von entgegenkommenden Autos bei einer Fahrt in der Dunkelheit zu viel wird.

Meine Herausforderung mit Stress

An einigen Tagen merke ich sofort, dass die Sonne heute zu viel für mich ist. Es äußert sich in einem hellen Schmerz unmittelbar hinter den Augen. Es fühlt sich dann so an, als wäre das Licht ein Laserstrahl, der sich in meinen Kopf hinein bohrt!

Die größte Herausforderung ist es, ruhig zu bleiben und nicht in Panik zu verfallen, da der Migräneanfall im Anmarsch ist!

Mein Weg aus dem Stress

Bei einem externen Stressor ist es am besten, diesen Auslöser zu meiden. Dies geht bei Umweltfaktoren (Licht, Düfte, Geräusche) natürlich bedeutend einfacher als bei Personen.

Da ich mittlerweile weiß, dass grelles Licht einen Migräneanfall auslösen kann, habe ich einige Vorsichtsmaßnahmen getroffen. So setze ich grundsätzlich bei sonnigem Wetter eine Sonnenbrille auf. Wenn ich länger draußen bin, beispielsweise am Strand oder bei Wanderungen, habe ich immer einen Strohhut oder ein Käppi auf. Das verhindert, dass die Sonnenstrahlen von oben hinter die Sonnenbrille fallen und den “Laser-Effekt” auslösen. 

Natürlich passiert es auch, dass diese Vorsichtsmaßnahmen nichts nützen oder mich grelles Licht unvorbereitet trifft. In diesen Fällen mache ich folgendes, um den Migräneanfall abzuwenden – auch in dieser Eskalationsreihenfolge:

• Die Augen schließen und tief durchatmen. Noch einmal tief durchatmen. Und mir einen Moment der Ruhe gönnen.
• Ein Glas Wasser trinken.
• Wenn möglich, Magnesium einnehmen.
• Oft sind Verspannungen des Nackens beteiligt, dann mache ich einige Übungen, um die Muskeln zu mobilisieren und zu lockern.
• Und wenn das alles nicht hilft und sich die Kopfschmerzen bereits abzeichnen, dann gleich zu Beginn ein Schmerzmittel nehmen, um dem Anfall die Heftigkeit zu nehmen.

Meine Veränderungen im Alltag

Meine Veränderungen im Alltag haben sich über jahrzehntelange Selbstbeobachtung und Reflexion ergeben. Das Wichtigste für mich ist, zu erkennen, dass ich gestresst bin. Denn manchmal ist es gar nicht so leicht zu sehen, dass der Körper uns klare Warnsignale schickt. Ein sehr guter Indikator ist der Atem, wenn er flach ist und schnell geht, dann bist Du gestresst – zumindest Dein Körper ist es. 

Was wirklich hilft:

• Bewegung hilft immer aus dem Kopf und wieder in den Fluss zu kommen. Durch Bewegung wird die Durchblutung der Muskeln und auch des Gehirns verbessert. Insofern können neue Ideen und Lösungen entstehen. Wichtig ist, hier Übungen zu finden, die zu Dir passen und die Du auch zwischendurch machen kannst. Es muss nicht unbedingt das Workout im Fitnessstudio sein. Bereits einfache Übungen machen einen Unterschied. Kniebeugen gehen immer – auch im Büro oder vielleicht im Aufenthaltsraum 😉
• Ruhe bewahren! Stress führt automatisch zu Unruhe und zu verminderter Leistungsfähigkeit des Gehirns. Dieser Prozess muss unterbrochen werden.
• Tief einatmen. Da der Atem bei Stress abflacht, ist dies eine direkte Maßnahme, um gegenzusteuern. Nimm einige tiefe, ruhige und erdende Atemzüge in den Bauch. Schließe die Augen und konzentriere Dich auf die Atemwahrnehmung. Spüre, wie Du ruhiger wirst.
• Ein Spaziergang und die Verbindung zur Natur sind ebenfalls gute Stresslöser. Das Problem ist, dass wir oft denken, wir hätten keine Zeit dafür, weil wir bereits Zeitdruck haben. Tatsächlich gewinnen wir oft Zeit, weil die Lösung viel einfacher zu uns kommt als dass sie sich am Schreibtisch erzwingen lässt. 

Wie ist das bei Dir? Wann tritt Stress bei Dir auf? Wie gehst Du damit um? Schreibe es mir gerne in die Kommentare.

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